샌드위치 전문점 **서브웨이(Subway)**는 칼로리 조절이 쉬운 다이어트 식단으로 인기가 많습니다.
하지만 메뉴 선택에 따라 다이어트 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이번 글에서는 서브웨이 다이어트 성공법, 칼로리 낮은 추천 메뉴, 샌드위치 커스텀 방법까지 자세히 알려드릴게요! 😊
📌 서브웨이 다이어트 성공하는 방법
1️⃣ 칼로리 낮은 샌드위치 선택하기
✔ 칼로리가 낮은 닭가슴살, 로티세리 치킨, 터키 샌드위치 추천
✔ 햄, 베이컨, 미트볼, 페퍼로니는 피하기 (지방 & 나트륨 함량 높음)
2️⃣ 빵(브레드) 선택이 중요!
✔ 호밀빵(위트), 플랫브레드, 빵 없이 샐러드 선택 가능
✔ 허니오트, 파마산 오레가노는 칼로리 높으므로 피하기
3️⃣ 소스를 적게 사용하거나 저칼로리 소스 선택
✔ 추천 소스: 올리브오일, 머스타드, 핫칠리
✔ 피해야 할 소스: 마요네즈, 랜치, 사우스웨스트 (고지방·고칼로리)
4️⃣ 채소 듬뿍 추가하기
✔ 상추, 양상추, 오이, 토마토, 피망, 양파 등 신선한 채소 선택
✔ 포만감 증가 + 영양 균형 유지 가능
5️⃣ 세트 메뉴보다 단품으로 주문하기
✔ 쿠키, 감자칩, 탄산음료 추가하면 칼로리 급상승!
✔ 탄산음료 대신 생수 or 아메리카노 추천
🥗 서브웨이 다이어트 추천 메뉴 BEST 5
1️⃣ 로티세리 치킨 샌드위치 (칼로리: 약 320kcal)
✔ 부드러운 닭가슴살이 들어간 고단백 저칼로리 메뉴
✔ 호밀빵 + 올리브오일 or 머스타드 소스 추천
2️⃣ 터키 샌드위치 (칼로리: 약 280kcal)
✔ 저지방 고단백 터키 슬라이스 햄이 들어간 샌드위치
✔ 빵 없이 샐러드로 변경 가능 (더 낮은 칼로리)
3️⃣ 베지 샌드위치 (칼로리: 약 250kcal)
✔ 채소 가득! 다이어트용 저칼로리 샌드위치
✔ 올리브, 피망, 양상추, 토마토 추가로 포만감 증가
4️⃣ 에그마요 샐러드 (칼로리: 약 290kcal)
✔ 빵 대신 샐러드 선택 가능 → 칼로리 DOWN!
✔ 단백질 보충 & 포만감 유지에 도움
5️⃣ 닭가슴살 샐러드 (칼로리: 약 250kcal)
✔ 닭가슴살 단백질 + 다양한 채소 조합
✔ 소스 없이 먹으면 더 낮은 칼로리 유지 가능
🚫 서브웨이 다이어트 시 피해야 할 메뉴
❌ 미트볼 샌드위치 – 칼로리 500kcal 이상, 지방 함량 높음
❌ 스테이크 & 치즈 샌드위치 – 포화지방 & 나트륨 과다
❌ 서브웨이 멜트 – 치즈 & 햄 포함으로 고칼로리
❌ 랜치, 마요네즈, 스위트 어니언 소스 – 당분 & 지방 함량 높음
❌ 쿠키, 감자칩, 탄산음료 추가 금지!
💡 이 메뉴들은 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있으니 주의하세요!
🏋️♀️ 서브웨이 다이어트 효과를 높이는 추가 TIP
✅ 하루 섭취 칼로리 체크 (1일 1200~1500kcal 유지)
✅ 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 & 식이섬유 보충
✅ 운동과 병행하면 체중 감량 효과 극대화
✅ 주 2~3회 정도 서브웨이 샌드위치를 활용하면 효과적
📌 서브웨이를 활용한 다이어트 식단을 잘 조절하면 건강한 체중 감량이 가능합니다!
오늘부터 올바른 메뉴 선택으로 맛있고 건강하게 다이어트해 보세요. 😊💖